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Le Bien-être Emotionnel : accueillir, comprendre, libérer

Et si vos émotions devenaient vos alliées ?

On nous a souvent appris à contrôler nos émotions. À les cacher. À “passer à autre chose”. Résultat : elles s’accumulent, nous submergent… ou explosent à des moments inattendus. Et si, au lieu de lutter contre, vous appreniez à collaborer avec vos émotions ?

Le bien-être émotionnel, ce n’est pas “être zen H24”. C’est se sentir intérieurement équilibrée, même dans la tempête. C’est pouvoir accueillir une émotion sans qu’elle prenne toute la place, et retrouver une forme de paix intérieure, peu importe ce que vous traversez.

Dans cet article, on explore ce qu’est vraiment le bien-être émotionnel, comment il influence votre santé, et surtout… comment le cultiver dans votre quotidien.

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Qu’est-ce que le bien-être émotionnel ?

Le bien-être émotionnel désigne la capacité à reconnaître, comprendre, exprimer et réguler ses émotions de manière saine. C’est une compétence psychologique… mais aussi un art de vivre.

Il implique :

• La conscience émotionnelle : savoir nommer ce que l’on ressent (colère, tristesse, frustration, joie…)
• La régulation émotionnelle : éviter d’être submergée ou coupée de ses ressentis
• La résilience : rebondir face aux événements douloureux
• L’expression authentique : pouvoir exprimer ses besoins et émotions sans peur du jugement

“Ce que l’on ne dit pas avec des mots, le corps le crie.”

Prendre soin de ses émotions, c’est donc aussi prendre soin de son corps, de sa santé mentale et de ses relations.

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Pourquoi est-ce si important ?

Les émotions non reconnues ou réprimées peuvent impacter :

• Le système immunitaire
• Le sommeil
• La digestion
• L’anxiété, le stress chronique, voire la dépression

À l’inverse, un bon équilibre émotionnel améliore :

• La qualité de vie globale
• Le lien à soi
• La capacité à poser ses limites et faire des choix alignés
• Le rapport aux autres, plus fluide et authentique

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La première étape pour accéder au Bien-être Emotionnel c’est de pouvoir identifier et accueillir ses émotions : la conscience émotionnelle

On ne peut pas guérir ce qu’on ne reconnaît pas. Donc, voici un petit exercice simple pour prendre conscience de vos émotions :

Exercice express : Le scan émotionnel (2 minutes)

1. Fermez les yeux. Inspirez profondément.
2. Demandez-vous : “Qu’est-ce que je ressens, là, maintenant ?”
3. Laissez venir une réponse spontanée (joie, agacement, vide, fatigue émotionnelle…)
4. Accueillez cette émotion sans jugement. Dites-vous simplement :
   “C’est OK de ressentir ça. Je me donne le droit.”

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Passons à la régulation émotionnelle : voici 3 outils simples pour nourrir votre bien-être émotionnel au quotidien

L’écriture libératrice (lettre émotionnelle)

Dans un moment de calme et de tranquillité, installez-vous confortablement avec un papier et un crayon. Pour encore plus de puissance, vous pouvez faire cet exercice lors des pleines lunes, qui sont idéales pour se libérer émotionnellement. Écrivez une lettre à une personne, une situation ou une version passée de vous-même. Quelque chose qui est encore en souffrance en vous. Sur cette lettre, écrivez tout ce que vous ressentez, sans filtre. Ecrivez à coeur ouvert, comme si l’autre pouvais tout entendre. Ensuite, pliez cette lettre dans une enveloppe et brûlez-là.

C’est un excellent exercice pour relâcher ce qui pèse.

La respiration émotionnelle (cohérence cardiaque)

3 fois par jour, pratiquez un exercice de cohérence cardiaque. Il en existe plusieurs mais un de mes préférés est « la respiration carrée ». Vous trouverez d’ailleurs une video sur ce thème sur ma chaîne You Tube : ici )

• Inspirez pendant 5 secondes
• Bloquer votre respiration pendant 5 secondes
• Expirez pendant 5 secondes
• Bloquer pendant encore 5 secondes

Cela apaise le système nerveux et recentre les émotions.

Les rituels sensoriels

Des routines qui engagent les 5 sens aident à revenir dans l’instant présent. Là encore, il en existe plusieurs mais voici un exemple. A vous de vous créer votre petite routine qui vous ramène dans le moment présent.

• Allumer une bougie parfumée douce (sens de l’odorat)
• Se masser les tempes avec une huile apaisante (sens du toucher)
• Écouter une musique qui élève l’humeur (sens de l’audition)
• Boire une tisane calmante (camomille, mélisse, fleur d’oranger) (sens du goût)
• Regarder un album photo ou profiter d’un paysage agréable (sens de la vue)

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Oser poser des limites émotionnelles. L’expression authentique de vos émotions est importante. Elle vous aide à vous sentir mieux et à avoir une bonne résilience. Vous le savez, peu importe le regard des autres. Même si votre bien-être émotionnel passe aussi par vos relations, apprenez à dire :

• “Je ne suis pas disponible pour parler de ça maintenant.”
• “Je ressens le besoin de prendre du recul.”
• “Ce que tu dis me touche, mais je préfère en reparler plus tard.”
• « non merci, je n’en n’ai pas envie »
• …

Poser des limites, c’est prendre soin de soi sans rejeter l’autre.

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Vos émotions ne sont pas vos ennemies

Elles sont vos guides. Elles signalent ce qui a besoin d’attention, ce qui vous nourrit, ce qui vous blesse, ce qui doit changer.

Le bien-être émotionnel, c’est un chemin. Un chemin doux, parfois chaotique, mais infiniment libérateur.

Et si cette semaine, vous choisissiez de vous écouter avec bienveillance, comme vous le feriez pour une amie chère ?
Spoiler alert : c’est là que la magie commence…