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… Pour un été plus léger et serein !

Comprendre la charge mentale estivale

L’été devrait être synonyme de détente et de liberté. Mais pour beaucoup de femmes, c’est la saison où la charge mentale explose :

• Organiser les vacances
• Gérer les enfants ou les visites
• Planifier des repas même en vacances
• Trouver le juste milieu entre famille, couple et repos personnel…

La charge mentale c’est donc tout ça, tout ce travail invisible d’anticipation et de planification qui épuise et frustre.

Si vous êtes de cette situation, il va être nécessaire de faire le point sur vos attentes et vos limites. Pour cela, je vous propose un exercice simple mais efficace : le tri.

Exercice : Liste et tri des obligations

1. Notez tout ce que vous pensez devoir gérer cet été
2. Entourez ce qui est indispensable (vraiment indispensable !)
3. Barrez ou déléguez le reste

✅ Astuce : Faites-le avec votre partenaire ou votre famille pour partager vraiment la charge.

Une fois que vous avez fait cette liste et repéré l’indispensable, il va falloir déléguer le reste. Si rien que l’idée vous stress, ça risque être difficile… Mais attention, rien n’est impossible : déléguer (vraiment) ça s’apprend. Voici donc quelques solutions.

✅ Solutions :

• Écrire des consignes claires une fois pour toutes ( Astuce pratique : Créez un « plan vacances » partagé (papier ou numérique)).
• Accepter que les autres fassent autrement
• Renoncer au perfectionnisme

« Simplifier n’est pas renoncer mais choisir l’essentiel. » — Christophe André

Alors pensez à simplifier la logistique

✅ La règle des 3 simplifications :

1. Simplifier les repas : menus répétés, salades, pique-niques.
2. Simplifier les bagages : capsule wardrobe, kits pré-préparés.
3. Simplifier les journées : laisser du temps libre, éviter le trop-plein d’activités.

Pour vous accompagner dans ce lâcher-prise de l’organisation, vous pouvez vous aider de différentes techniques de relaxation et recentrage. Voici quelques techniques qui fonctionnent.

✅ 5 techniques simples :

• Respiration carrée (4-4-4-4) (A découvrir ici sur notre chaîne You Tube Psycholistik)
• Body scan rapide (5 min) (A découvrir ici sur notre chaîne You Tube Psycholistik)
• Marche consciente
• Écriture libératrice le soir
• Visualisation positive (lieu apaisant)

Vous pouvez également cultiver la dimension spirituelle

Se reconnecter à soi, à plus grand que soi et à l’instant présent. Et peu importe votre religion ou vos croyances. Il existe des exercices spirituels accessibles à tous.

✅ Exercices spirituels accessibles :

• Gratitude quotidienne (3 choses)
• Rituel du soir : bougie, respiration, intention
• Contemplation : lever ou coucher de soleil

Pensez également à anticiper le retour. Vous pouvez par exemple préparer quelques repas congelés avant de partir (pas de stress sur le repas au retour des vacances avec un frigo vide); prévoir un jour tampon avant la reprise (évite le stress de reprendre sans s’être poser tranquilement à la maison); et surtout accepter que tout ne sois pas parfait au retour.

Pour aller plus loin…

📚 Lectures recommandées :

• Christophe André – « Imparfaits, libres et heureux »
• Tiffany Dufu – « Lâcher la balle »
• Jon Kabat-Zinn – « Où tu vas, tu es »

Et surtout, je m’autorise à ne pas tout porter.