Le Blog

Pour certains, la méditation est quelque chose de simple et de quotidien… mais pour d’autres, c’est une véritable prise de tête ! Comment commencer ? où ? pourquoi ? … Autant de questions auxquelles je vais tenter de répondre dans cet article…. Bonne lecture à tous !

Avant toute chose, qu’est-ce-que la méditation?

C’est surtout un temps que l’on prend pour soi. Un moment de calme et de tranquillité pendant lequel on se met en pause. Lorsqu’on médite, on vit l’instant présent, on n’est plus dans le passé et pas encore dans le futur… Juste là, ici et maintenant…

Lorsqu’on médite, on laisse passer les pensées, on ressent l’instant présent. La pratique quotidienne de la méditation permet, entre autre, de diminuer le stress et l’anxiété, d’améliorer sa concentration et de réguler son sommeil… En bref, tout un tas de vertus ! Mais pour cela, il faut être assidu. Les bienfaits se feront sentir sur le long terme, il faut donc persévérer. Mieux vaut méditer 5 minutes par jour que 30 minutes 1 fois par semaine. 5 minutes suffisent pour profiter de ces vertus. C’est la régularité qui est la plus importante. Vous pouvez décider de votre pratique : tous les matins 5 minutes sauf le week-end par exemple… Ou 5 minutes tous les soirs ou 1 soir sur 2… Le plus important c’est de tenir sur le long terme.

Pour commencer à pratiquer la méditation, choisissez un endroit chez vous, toujours le même au départ. Votre chambre par exemple. Et investissez cet endroit, placez-y des bougies (avec précautions), de l’encens, de la musique douce… Configurez votre endroit. Il faut que vous puissiez vous y installer quelques minutes sans y être déranger, au calme.

Choisissez ensuite votre position : assise, couchée, sur le lit, sur une chaise ou un fauteuil, à même le sol…. Privilégiez une position confortable car vous allez devoir rester comme çà un moment. Et ensuite, une fois que vous avez votre endroit et votre position et bien commencer ! Mettez-vous dans la position choisie et commencez à vous lâcher-prise…. Vous pouvez choisir de fermer les yeux ou de les garder ouverts au début. Si vous préférer commencer avec les yeux ouverts, fixez un point, un tout petit peu plus haut que la ligne de vos yeux et laissez petit à petit vos yeux se fermés.

Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez canaliser votre esprit et vos pensées en comptant le temps de vos inspirations et de vos expirations par exemple. Ou alors, visualisez le trajet de votre souffle, de votre nez jusqu’à vos poumons puis ressortir par votre nez… Sans vous en rendre compte, les minutes passent et pourtant vous êtes bien dans le moment présent. Le fait de vous concentrez sur votre respiration et/ou votre votre corps ensuite (en détendant chacun de vos muscles) vous permet d’être complètement dans le moment présent. Relâchez les muscles de votre corps et ressentez simplement la détente qui s’installe… et voilà, les 5 minutes sont passées…

Ce n’est qu’avec la pratique que vous allez progresser… Vous pourrez augmenter ce temps que vous prenez pour vous, petit à petit si vous en ressentez le besoin.

Profitez de ces moments précieux que vous prenez pour vous ! Ils vous feront le plus grand bien.

Bonne pratique à tous !